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Creatina en Chile: polvo, gomitas y HMB. Guía extensa
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más investigados para apoyar esfuerzos de alta intensidad. En Chile, además del formato clásico en polvo, ya existen gomitas y combinaciones con HMB. Esta guía te ayuda a decidir qué formato elegir, cómo leer la etiqueta, cómo ajustar porciones, qué considerar en hidratación y tolerancia, mitos frecuentes, compatibilidades con pre-entreno/cafeína, y cómo integrarla a tu rutina sin complicarte. Nota: la creatina es un complemento. No reemplaza alimentación, hidratación ni descanso. Formatos disponibles y diferencias reales Creatina en polvo Ventajas: rendimiento en costo por porción, dosificación flexible, alta disponibilidad de sabores/neutros. Cuándo conviene: si usas shaker a diario o quieres optimizar costo/porción. Tip de mezcla: agua a temperatura ambiente o tibia ayuda a la disolución; evita extremos de temperatura. Creatina en gomitas Ventajas: conveniencia (sin shaker), fácil de llevar; útil para quienes olvidan el polvo. Claves de etiqueta: verifica mg por gomita y cuántas necesitas para completar tu porción diaria. Cuándo conviene: si priorizas portabilidad o te cuesta usar polvo de forma consistente. Creatina + HMB Qué es: fórmulas que combinan creatina con HMB como soporte. Cuándo conviene: si buscas una presentación “todo en uno” ligada a uso constante. Lectura de etiqueta: confirma dosis de creatina y mg de HMB por porción. Cómo leer la etiqueta (y comparar productos sin perderse) Mira estos datos primero: Cantidad de creatina por porción (g): te dice si llegas a tu rango objetivo (mucha gente usa 3–5 g/día; ajusta a tu tolerancia/objetivos). Porciones por envase: define costo por porción (precio ÷ porciones reales). Ingredientes/Excipientes: en gomitas, revisa azúcares por unidad; en polvo, revisa si es monohidrato y si hay saborizantes. Alérgenos y advertencias: útiles para decidir formato/sabor. Lote y vencimiento + verificación: si hay sello QR, úsalo para ver lote, fecha y, cuando corresponda, informes por lote (útil para trazabilidad/serenidad de compra). Porciones, timing e hidratación (lo importante en la práctica) Porciones diarias Un rango típico que muchas personas usan es 3–5 g/día. Fase de carga: no es obligatoria. Algunas personas prefieren constancia sin carga; lo relevante es el uso sostenido. Timing El horario es menos crítico que la regularidad. Tómala en el momento del día que mejor adoptes (muchos eligen post, otros T-30 por hábito). Hidratación Acompaña con agua suficiente a lo largo del día. En días de calor o mayor sudoración, sé más intencional con la hidratación. Compatibilidades y combinaciones habituales Con pre-entreno/cafeína: es común combinarlos. Ojo con tu tolerancia total a la cafeína (si además tomas café, té o bebidas). Con proteína: no hay problema en mezclar creatina en tu batido si eso te ayuda a la constancia. Con magnesio (opción sin estimulantes): muchas personas lo usan en días sin cafeína. Mitos comunes (y cómo aterrizarlos) “La carga es obligatoria” → No necesariamente. La regularidad es más relevante. “Las gomitas no sirven” → Depende de mg por unidad y porciones. Si la dosis total diaria es adecuada, es una alternativa válida. “Si no la tomo justo antes o después, no funciona” → El timing es secundario frente a la constancia. “Me deshidrata” → Lo importante es mantener agua suficiente; no la reemplaza. ¿Cómo elegir el formato ideal en Chile? Conveniencia: si un shaker te complica, gomitas pueden ser más realistas. Presupuesto: el polvo suele optimizar costo/porción. Tolerancia y preferencia de sabor: neutro para mezclar con lo que quieras, o sabores si eso incentiva uso constante. Objetivo: si te acomoda un “todo en uno”, evalúa creatina + HMB. Control de calidad, autenticidad y normativa (contexto Chile) Autenticidad: prioriza envases con sello QR para verificar lote y vencimiento en el dominio oficial. Análisis por terceros: cuando estén disponibles, revisa informes de laboratorio por lote (transparencia). Cumplimiento sanitario: productos comercializados en Chile deben ajustarse a normativa local; si el fabricante lo comunica, consulta resolución sanitaria de la planta.En Foodtech, puedes consultar la página de Autenticidad con enlaces a certificaciones y análisis: /pages/autenticidad. Guía de integración en tu semana (paso a paso) Si partes desde cero: Elige formato (polvo o gomitas) que puedas usar a diario. Define tu porción diaria (p. ej., 3–5 g/día en polvo; en gomitas, suma las unidades necesarias para llegar a esa cifra). Elige un horario fijo (mañana, post o T-30) y, si te ayuda, crea un recordatorio. Hidratación: establece mínimos (botella a mano; un vaso extra con la toma). Revisa etiqueta al reponer: porciones por envase, lote/vencimiento y, si aplica, QR. Productos y colecciones Foodtech Fuerza y resistencia → creatina en polvo (varios tamaños), gomitas y creatina + HMB:/collections/fuerza-y-resistencia Prepararte antes de entrenar → si te interesa combinar con pre-workout o cafeína, aquí encuentras opciones para T-30:/collections/preparate-antes-de-entrenarConsejo de navegación: en cada PDP (página de producto), revisa porción, porciones por envase, alérgenos, y si existe ficha técnica o PDF asociado. Checklist express (recortable) Elegí formato: polvo / gomitas / +HMB. Definí porción diaria realista. Mantené hidratación. Evitá duplicar cafeína sin control. Verificá vencimiento (QR si aplica). Revisa costo por porción antes de comprar. FAQs ¿Necesito “carga”?No es obligatoria. La constancia diaria suele ser suficiente para la mayoría de las personas. ¿Polvo o gomitas?Depende de conveniencia y presupuesto. Polvo optimiza costo; gomitas facilitan adherencia si no quieres shaker. ¿Creatina con HMB?Es una combinación posible. Mira la dosis de creatina y mg de HMB por porción para decidir. ¿La puedo tomar con pre-entreno?Sí; cuida tu tolerancia total a la cafeína y mantén hidratación. ¿A qué hora la tomo?El horario es menos importante que la regularidad. Elige un momento que puedas sostener.
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Proteína en Chile: ¿whey o vegana? Guía completa y práctica
La proteína en polvo puede ser un complemento útil cuando tu alimentación diaria no alcanza la cuota proteica que buscas. En el mercado chileno predominan dos familias: whey (láctea) y vegana (plant-based). Esta guía explica diferencias reales, cómo leer la etiqueta, cuánto rinde un envase, cuándo se suele usar y cómo elegir sin promesas exageradas. Whey vs. vegana: qué cambia en la práctica En términos prácticos, la whey (concentrado/aislado) suele ofrecer textura cremosa y un perfil de aminoácidos tradicional. Las fórmulas veganas combinan fuentes vegetales (por ejemplo, arveja con arroz) para lograr un perfil completo, con sabores y texturas que han mejorado mucho en los últimos años. Si tienes baja tolerancia a lácteos, la vegana puede ser preferible. Si tu prioridad es sensación en boca y mezcla rápida, la whey puede resultar más agradable. En ambos casos, lo que manda es consistencia: elige la que puedas usar con regularidad. Cómo leer la etiqueta (y no perderse) Proteína por porción (g): 20–25 g por scoop es un rango habitual. Kcal por porción: importa para objetivos de masa muscular o control calórico. Ingredientes y alérgenos: revisa si hay lactosa (whey), soya, gluten, etc. Endulzantes: stevia, sucralosa u otros; elige según preferencia. Porciones por envase: clave para comparar costo por porción (divide el precio por el número de porciones reales). Lote y vencimiento: verifícalos; si el envase incluye QR, úsalo para confirmar datos y análisis del lote. ¿Cuándo se suele usar? Post-entrenamiento: práctico si llegas justo a tu objetivo proteico diario. Entre comidas: cuando el día está cargado y no alcanzas a cocinar. Recetas: smoothies, panqueques o avena; considera el aporte calórico total.Ninguna proteína en polvo reemplaza la variedad de alimentos; es un complemento. Elegir sin dudas (paso a paso) Define objetivo y tolerancia: ¿buscas textura y rapidez (whey) o prefieres origen vegetal/menos lácteos (veg)? Compara costo por porción: dos envases con igual precio pueden rendir distinto. Prueba formatos pequeños o sabores neutros: reducen el riesgo de “quedar atrapado” con un sabor que no te gusta. Constancia antes que perfección: la mejor proteína es la que usas. Proteínas de Foodtech: qué encontrarás En Ganar masa muscular verás whey (Premium Line, Women), veganas (Women/Vegan) y shakes listos. La idea es que tengas opciones en polvo (1–2 lb) y listas para tomar según tu día. Revisa siempre el etiquetado, porciones y alérgenos. Errores frecuentes que conviene evitar Comprar solo por proteína total del envase: prioriza costo por porción y calidad del perfil. Ignorar tolerancia: si una fórmula te cae mal, no la usarás. Confiar en “promesas mágicas”: la proteína apoya, no reemplaza hábitos. FAQs ¿Whey o vegana si estoy recién empezando?Elige por tolerancia y gusto. Si dudas, parte con un formato pequeño. ¿Cuánto tomar?Depende de tu dieta total. Ajusta para alcanzar tu cuota diaria, no para excederla. ¿Se puede usar en recetas?Sí. Solo considera calorías y porciones.
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